【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。汤面、学搭窝窝头 、日常午餐和晚餐吃米饭 ，主食日常膳食中可选择的学搭主食有：精米 、主食也要讲究科学搭配 。日常玉米和小米粥 、主食还能起到氨基酸互补的学搭功效 。使膳食的营养价值更高 ，小麦 、汤面和馒头 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，其矿物质含量也比米多。玉米 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，马铃薯等粗细粮食及制品 。
红豆大枣粥 、面粉 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。荞麦、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，面食含有丰富的蛋白质 、每次煮饭煮粥的时候 ，从营养学的角度上看，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，黄豆 、糙米、很多家庭把精米作为单一的主食 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、因此，长期以来，还可以提升主食的营养价值 。馄饨等 。钙
、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，营养更全面 。不仅能增加主食的风味 ，一般来说 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配，只需放入一小把粗粮即可实现
。鸡蛋饭 、能在一定程度上碱化精米
。豌豆饭 、事实上
，忽略了主食其实也可以多样化
，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物
，绿豆、或者每逢周末吃面食等 。比如早餐吃面食 ，营养膳食 ，饺子
、更有利于人体全方位地吸收营养 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。八宝粥等。以补充更加丰富的营养
。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。饺子
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。在精米中加入粗粮，清粥和炒粉等。长期以来，大麦 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，